Ob du regelmässig läufst, unsere SOL-ID Pilates-Stunden in Solothurn oder Gümligen besuchst oder aktiv durch den Alltag gehst, dein Körper freut sich über natürliche Energiequellen. Nüsse sind dafür hervorragend geeignet. Mit etwa 40 g pro Tag bekommst du eine kompakte Portion mit hoher Nährstoffdichte als unkomplizierter Begleiter für mehr Energie, bessere Regeneration und bewussten Genuss.
Für optimale Qualität greifen wir dabei auf die sorgfältig ausgewählten Nüsse vom Schweizer Anbieter stoli.ch zurück – naturbelassen, knackig und voller Nährstoffe.
Warum Nüsse ideal für aktive Menschen sind
Wenn du dich bewegst, braucht dein Körper Energie, Nährstoffe für Muskeln und Gelenke sowie Unterstützung bei Regeneration und Stabilität. Nüsse liefern all dies auf kompakte Weise.
1. Lang anhaltende Energie & stabiler Blutzucker
Nüsse enthalten gesunde ungesättigte Fettsäuren (einfach und mehrfach ungesättigt), pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Diese Kombination sorgt dafür, dass der Blutzucker langsamer und gleichmässiger ansteigt als bei zuckerreichen Snacks. So liefern Nüsse eine konstante Energiequelle – ideal für einen aktiven Alltag. Merke: Da Nüsse nur langsam verdaut werden, sind sie während der Sporteinheit eine suboptimale Energiequelle (ausser im Ultra-Ausdauersport).
2. Praktisch, stabil und vielseitig
Eine Handvoll Nüsse (ca. 30–50 g) liefert viele gesunde Fette, Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind lange haltbar, leicht mitzunehmen und sofort griffbereit:
- zwischen den Mahlzeiten für stabile Energie und weniger Hunger
- nach dem Training als nährstoffreiche Ergänzung
Regelmässiger Konsum von Nüssen führt in Studien nicht zu Gewichtszunahme – im Gegenteil: Sie können helfen, das Körpergewicht zu halten oder sogar leicht zu reduzieren.
3. Unterstützung für Muskeln, Gelenke & Regeneration
Nüsse stecken voller wichtiger Mikronährstoffe wie Magnesium, Kalium, Folat sowie Antioxidantien wie Vitamin E und Polyphenolen, die vor allem in der dünnen Nusshaut enthalten sind. Ungeschälte, naturbelassene Nüsse bieten daher den höchsten Nährwert.
Zudem enthalten sie natürliche Pflanzensterole, die den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen können, sowie Mineralstoffe, die Herz, Blutdruck, Stoffwechsel und Knochen unterstützen.
Kurz gesagt:
Nüsse sind kleine, natürliche Nährstoffpakete, die deinen Körper vielseitig schützen und deine Gesundheit langfristig fördern.
- 3-4 Std. vor Sport ✅ Ja, (kleine Menge): Stabilisiert Blutzucker, liefert nachhaltige Energie.
- < 1 Std. vor Sport ❌ Nein: Fett verzögert Magenentleerung → Übelkeit/Leistungsabfall.
- Während Sport ⚠️ Nur bei Ultra-Ausdauer: Zu schwer verdaulich für kurze/intensive Belastungen.
- Direkt nach Sport ⚠️ Eher Nein: Fett verlangsamt die schnelle Nährstoffaufnahme (Insulin-Peak wird gedämpft).
- Abends / Rest Days ✅ Ja (Ideal): Magnesium & Omega-3 fördern Erholung und Schlaf.
Main Source: David J Baer et al., 2010
Health Benefits of Nut Consumption
Danke für deine Treue
Danke dürfen wir dich zu unseren treusten Kundinnen und Kunden von SOL-ID Athletes World Solothurn & Gümligen zählen.
Boris, Yannick, Laura, Rafael, Rebekka, Patrick, Simon und Vincent.
Warum 40 g Nüsse perfekt passen