Pilates · für Laufende
Pilates für Läuferinnen und Läufer
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Deine Beine tragen dich. Ob die Kraft dort ankommt, entscheidet deine Körpermitte. Pilates trainiert genau den Teil, den das Laufen selbst nicht mittrainiert - und der auf den letzten Kilometern als Erstes nachgibt.
SOL-ID Gümligen. Max. 6 Personen.
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Was erwartet dich?
Eine starke Tiefenmuskulatur bedeutet eine verbesserte Körperhaltung und mehr Stabilität. Und dies wiederum optimiert die Lauftechnik und verringert das Verletzungsrisiko.
Contrology – so wurde die Pilatesmethode ursprünglich genannt. Contrology, weil Erfinder Joseph Pilates davon überzeugt war, dass körperliche Gesundheit und geistige Klarheit nur durch eine bewusste Steuerung der Bewegungen erreicht werden können. Du wirst erfahren, wie eine präzise Ausführung von Übungen deine Tiefenmuskulatur kräftigt und deine Körperwahrnehmung optimiert. Dies führt zu einer verbesserten Körperhaltung und mehr Stabilität - Faktoren, die deine Lauftechnik direkt beeinflussen und das Verletzungsrisiko verringern.
Ein besonderer Fokus liegt auf der Stärkung deiner Körpermitte (Core). Du lernst, wie eine gut trainierte Körpermitte dafür sorgt, dass dein Ober- und Unterkörper effizient zusammenarbeiten und die Belastungen beim Laufen besser abgefangen und verteilt werden.
Neben den kräftigenden Übungen deckt unser Training weitere wichtige Aspekte der Athletik ab. Dazu gehören die Atmung, die Mobilität und die Entspannung.
Was Pilates an deinem Laufstil verändert
Deine Körpermitte hält das Becken ruhig
Bei jedem Schritt stehst du für einen Moment auf einem Bein. Kippt das Becken dabei zur Seite ab, verlierst du Vortrieb und dein Knie fängt die Rotation auf. Im Pilates trainierst du genau diese Haltearbeit - kontrolliert, langsam, ohne Aufprall.
Kraft kommt an, statt zu versickern
Ober- und Unterkörper arbeiten beim Laufen gegeneinander: rechter Arm, linkes Bein. Ohne Spannung in der Mitte verpufft ein Teil dieser Rotation. Mit Spannung wird sie zu Vortrieb. Du merkst es zuerst am Ende langer Läufe, wenn die Form sonst zerfällt.
Beweglichkeit dort, wo das Laufen sie wegnimmt
Laufen bewegt dich fast nur nach vorn. Die Hüftbeuger verkürzen, die Brustwirbelsäule wird steif, die Schrittlänge nimmt ab, ohne dass du es bemerkst. Pilates arbeitet in den Richtungen, die im Lauftraining fehlen: Rotation, Seitneigung, Streckung.
Wo Läuferinnen und Läufer am häufigsten hängen bleiben
Die meisten Beschwerden, die uns im Laden begegnen, kommen nicht vom Schuh. Sie kommen von einer Belastung, die immer wieder an derselben Stelle landet.
- Läuferknie - das Becken kippt im Einbeinstand, das Knie fängt die Rotation auf.
- Achillessehne und Schienbein - die Wade übernimmt, was die Hüfte nicht stabilisiert.
- Unterer Rücken - fehlende Rumpfspannung auf den letzten Kilometern.
Pilates heilt keine akute Verletzung. Es nimmt die Ursache weg, aus der sie immer wieder entsteht. Wenn du wissen willst, was dein Laufstil konkret macht, kombiniere es mit einer Laufanalyse in Bern.
Atmung: der Teil, den die meisten überspringen
Im Pilates atmest du gegen Widerstand, im Rhythmus, den die Übung vorgibt. Du lernst, die Rippen zu weiten, statt die Schultern zu heben. Auf der Strecke heisst das: mehr Luft bei gleicher Anstrengung - und ein Rumpf, der unter Belastung stabil bleibt, statt bei jedem Atemzug nachzugeben.
Deine Vorteile auf einen Blick
Verletzungsfreier Laufen
Durch die Stärkung deiner Tiefenmuskulatur und die Verbesserung deiner Körperhaltung reduzierst du das Risiko von laufbedingten Verletzungen.
Effizienteres Laufen
Eine starke Körpermitte und eine verbesserte Körperwahrnehmung führen zu einer optimierten Lauftechnik und damit zu einem effizienteren Laufstil.
Schneller werden
Durch die Verbesserung deiner Körperstabilität und Atemtechnik kannst du deine Laufleistung steigern und potenziell schneller werden.
Bessere Regeneration
Pilates hilft dir, Verspannungen und Überbelastungen vorzubeugen. Durch gezielte Dehnung und Entspannung der Muskulatur wird deine Regeneration gefördert.
Ganzheitliche Fitness
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur deine Laufleistung verbessert, sondern auch zu deiner allgemeinen Fitness und Gesundheit beiträgt.
Verbesserte Beweglichkeit
Durch regelmässiges Pilates-Training steigerst du deine Mobilität und Flexibilität, was zu einer verbesserten Lauftechnik und einem erweiterten Bewegungsumfang führt.
Ausbalancierter Körper
Pilates hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die durch einseitige Belastungen beim Laufen entstehen können.
Stressabbau und mentale Stärke
Die Konzentration auf präzise Bewegungen und bewusste Atmung im Pilates fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Entspannung.
Wie du Pilates in deine Laufwoche einbaust
- Einmal pro Woche verändert etwas. Zweimal geht schneller.
- Leg die Stunde auf einen lockeren Tag oder direkt nach dem Dauerlauf, nicht vor dein hartes Training.
- Rechne mit sechs bis acht Wochen, bis du es beim Laufen spürst. Der Rumpf braucht länger als die Beine.
- Du musst nicht beweglich sein, um anzufangen. Genau dafür kommst du.
Wann und wo trainieren?
Stundenplan, Abos und Preise für Gümligen findest du auf der Standortseite.